5 conseils pour optimiser votre entraînement sur home trainer
Avec l'arrivée de l'hiver en Valais, de nombreux cyclistes passent à l'entraînement en intérieur. Voici comment tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et rester motivé pendant les mois d'hiver.
1. Créez un espace adapté
Aménagez un espace d'entraînement dédié avec une bonne ventilation et tout le nécessaire à portée de main. Placez un ventilateur pour rester au frais, gardez une gourde à proximité et installez une serviette sur votre guidon. Un bon aménagement rend les séances plus longues beaucoup plus confortables.
2. Suivez un plan structuré
Que vous utilisiez Zwift ou une autre plateforme d'entraînement comme Rouvy, suivre un plan structuré aide à maintenir la motivation. Commencez par des séances de 30-45 minutes et augmentez progressivement la durée. Rejoignez notre club Strava pour partager vos performances et vous connecter avec d'autres cyclistes.
3. Rendez l'entraînement social
L'entraînement en intérieur n'est pas forcément solitaire ! Participez à des sorties virtuelles en groupe ou à nos rendez-vous hebdomadaires virtuels. S'entraîner avec d'autres, même virtuellement, fait passer le temps plus vite et vous pousse à vous dépasser.
4. Variez vos séances
La variété est essentielle pour rester engagé :
• Intervalles courts et intenses
• Sorties longues et régulières
• Courses virtuelles
• Sorties en groupe
• Séances de récupération
5. Restez bien hydraté
L'entraînement en intérieur peut entraîner une perte importante de fluides par la transpiration, rendant l'hydratation cruciale pour la performance. Gardez une grande gourde à portée de main et pensez à utiliser des boissons électrolytes pour les séances de plus d'une heure. Une bonne règle est de boire avant d'avoir soif et de maintenir des petites gorgées régulières pendant l'entraînement. Passez nous voir pour découvrir notre sélection de produits d'hydratation spécialement choisis pour l'entraînement en intérieur.
Prêt à commencer ?
Rendez-nous visite à la Maison du Vélo à Sierre, où notre équipe peut vous aider à choisir la configuration de home trainer et vous connecter avec notre communauté cycliste.
Des questions sur l'entraînement en intérieur ? Contactez-nous au +41 27 455 00 55 ou passez nous voir à l'Ecoparc de Daval A3. Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs cyclistes, quel que soit le temps !
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